白天睡多了导致晚上睡不着，可能是由于生物钟被打乱引起的。为了调整回来，可以采取以下一些方法来帮助你：
1. 尽量避免白天长时间睡眠：尽可能按照正常的睡眠时间进行休息，避免白天长时间睡觉或熬夜。尽量保持每天规律的作息时间。
2. 调整生物钟：可以尝试逐渐调整自己的生物钟，比如将晚上入睡的时间逐步提前。慢慢地调整，可以帮助你的身体逐渐适应新的生物钟。
3. 创造舒适的睡眠环境：确保你的睡眠环境安静、舒适、温暖且黑暗。避免在床上工作或看电视等刺激活动，让床成为舒适的睡眠环境。
4. 适当运动：适度的运动可以帮助消耗能量，促进睡眠。但避免在睡前过于激烈的运动，以免影响入睡。
5. 放松身心：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温水泡澡等，以缓解压力和放松身心。
6. 避免饮用刺激性饮料：晚上避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，这些会影响睡眠质量。
7. 建立睡前习惯：建立一个固定的睡前习惯，比如阅读、听音乐等，帮助你放松并准备入睡。
8. 考虑短时间小睡：如果你感觉困倦难耐，可以尝试进行短暂的小睡，但尽量控制在半小时以内，并避免在晚上太晚的时候小睡。
如果尝试了以上方法仍然无法改善晚上睡不着的问题，可能需要寻求医生的帮助。医生可以根据你的具体情况提供更具体的建议和治疗方案。
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